قواعد التسوق لمرضي السكر

 1)  قبل الذهاب إلي المتجر:

 حيث أن الأكل الصحي هو من أساسيات علاج السكري لذا نرجو اتباع هذه الخطوات البسيطة عند التسوق

-يجب عمل قائمة بالمشتريات قبل النزول للتسوق

-إذا كنت جائعآ ستشتري أطعمة لا تحتاج إليها لذا تناول وجبة خفيفة قبل النزول

 

2)  عندما تصل إلي المتجر :

-إقضي وقت أطول في أماكن الأطعمة الطازجة و وقت أقل في أماكن الأطعمة المحفوظة أعلي بكثير من الأطعمة الطازجة

-إقرأ جدول المحتوي الإرشادي الموجود علي جانب العلبة و قارن بين المنتجات و إختار التي تحتوي علي سعرات أقل, دهون أقل, كوليستيرول أقل, ملح و سكر أقل

3)  إختار بحكمة:

-إشتري الفواكه الطازجة

-إشتري الخضروات الورقية ذات أوراق داكنة مثل الجرجير و السبانخ و الملوخية و البروكلي.

-إشتري الخضروات الملونة مثل الفلفل الألوان و الجزر

-إشتري الخضروات المجمدة بدون ملح مضاف

-إشتري منتجات الألبان بدون دسم أو قليلة الدسم

-إشتري المخبوزات المصنوعة بالدقيق البني مثل الخبز الأسمر و الرز البني و المكرونة البني

إشتري اللحوم بدون دهون و الفراخ بدون جلد و أكثر من الأسماك